DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: ok aktywności: no cóż wczoraj narzekałam, że mam poczucie zaniku aktywności i żeby to uczcić zamiast na siłkę poszłam pobiegać @@-) coś się ze [...]
wpis za wczoraj i dziś: DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) - jednak na redukcji brzuchol płaski się robi, zero wzdęć aktywności: tylko dziś działka będzie grana po [...]
[...] ale nie żrę ich aż tyle.staram się, żeby to było maks 200 gram. PŁYNY: kawa, herbaty, zioła, woda LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy [...]
masz kosmicznie deficytowy jadłospis. Krótka analiza 4 maja. Wapń po 300mg (przy zapotrzebowaniu ok 1000. Nawet jak doliczymy warzywa i wodę to wątpię byś uzbierała), za to fosfor minimum 2250mg (licząc tylko "główne" produkty), gdzie stosunek wapnia do fosforu to optymalnie 1:1, ew 1:1,3, max 1:2. Żelazo ok 4-5mg + śmieszne ilości pewnie z [...]
DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: biegałam, słabizna wyszła na 5km, ale cóż poradzić, nie biegam jak lekarka poradziła, bo niestety, bolą ścięgna, a po [...]
[...] - 3g - glukozamina przed treningiem - 5g - BCAA po treningu - 10g - kreatyna po treningu - 5g - beta alanina po treningu- 3g - glukozamina po treningu - 5g Do spania magnez + cynk + B6 + omega3 + witamina C i D (wszystko w mega dawkach). I się tak zastanawiam czy to wszystko mi potrzebne? Może czegoś jest za dużo, może czegoś nie brać? [...]
[...] redukcję :-) DT choć nie na siłowni założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: mało suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: przeorałam działkę, nanosiłam się, nakopałam, narwałam chwastów, gdybym jeszcze [...]
zma to tylko magnez i cynk, wiec tutaj nie ma rozroznienia czy to produkt dla mezczyzny czy kobiety;-) w sumie jakby sie przypatrzyc suplementom diety, ktore sa na rynku LEGALNIE, nie ma produktow, ktorych to stosowanie przez kobiety byloby jakos grozne dla ich zdrowia czy sylwetki/urody:)
[...] tygodniu straciłem 0,5 kg, więc należało mi się :)) Nie no żartuję... nie ma co płakać- od jutra jedziemy dalej z planem. Wagę na zawodu i tak już mam ;-) a dopiero 18 września chcę walczyć w 77 :-)) Suple: witaminy- K, D, magnez, cynk kreatna- 5g beta alanina 5g Dieta: to co w dzienniku na potreningu.pl + jakieś tam dodatki ... %-)
A jak weźmiesz osobno magnez i cynk to działa ? :)) każdy minerał pełni jakas funkcje w organizmie wiec troche nie konkretne pytanie. Są sytuacje gdy suplementacja magnezem moze byc uzasadniona (np bardzo niskie wegle) i wlasnie to rozwazam bo jestem na redukcji. Cynk natomias t wdiecie występuje w niewielkich ilosciach. Wiec mozliwe ze kupie [...]